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春天到了,三分钟教你赶走心理的“疫情寒冬”

发布时间:2020/4/18 13:38:34   浏览次数:77 次  作者:刘洁 转载   发布部门:政教处
  

新冠肺炎疫情期间,严格的防控措施、海量的媒体信息、不断变化的疫情形势……让大家在抗击疫情的同时,心头也蒙上了一层阴影,一些负面情绪也可能会随之产生。下面我们就来说一说你最有可能遇见的几种情况。

有些人有担心自己会被病毒感染的恐慌,自身安全感下降,容易出现焦虑、多疑的情绪反应,过于关注自己的身体感觉和细微变化,频繁地测量体温,不断地将新冠肺炎的症状与自己来对照,怀疑自己是否生病。

有些人过于关注疫情的发展和人群的感染情况,频繁查看相关信息,紧张、焦虑情绪不断加重,可能会因为一点小事就心烦意乱,甚至可能出现冲动行为。

有些人每天不加筛选地浏览媒体上的大量疫情相关信息,特别是一些容易引起负面情绪的内容(不良商家哄抬口罩价格、个别携带者隐瞒病情导致疫情扩散),产生较大的情绪波动,一不小心还可能会成为网络暴力的实施者和谣言的传播者。

有些人在长期了解或关注疫情中他人的不幸和痛苦后,可能会过度共情,造成巨大的心理负担,产生压抑、悲伤的情绪。还有些人因无法承受大量疫情相关的不幸信息,自动启动一种心理保护机制——“同情疲劳”,进而产生冷漠、愤怒的心理感受。

在疫情环境下,负面情绪的产生在所难免,有时甚至还会产生心跳加快、头痛、疲乏、入睡困难等生理反应。那么,我们应该如何正确认知疫情并进行自我调适呢?

一是科学认知新冠肺炎。从官方可靠的渠道获取相关知识和信息,接受客观事实,正确认识疫情带来的影响。

二是觉察并接纳负面情绪。学会觉察自己的情绪变化,坦然面对、承认自己真实的心理感受,正视并接纳这些感受;通过倾诉、运动、听音乐等方式合理宣泄和调节情绪;写下让自己平静或快乐的事,关怀自己。

三是选择性接收信息。关注几个重要、可靠的消息来源,控制信息浏览的频率与时长,养成在固定时段浏览疫情信息的习惯。

四是培养良好生活习惯。保证充足良好的睡眠、科学合理的饮食和适量的运动,这不但能强健身体,也有助于心理健康。

五是进行身心放松练习。放松练习不仅可以缓解身体疲劳,还可以进一步平复情绪。例如在家里可以使用“平缓呼吸法”来进行放松。具体做法是:从吸气、屏气到呼气均默数 5 秒,吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处,呼气时则通过鼻腔或口腔缓慢呼出,待完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤,每次可练习3 ~ 5 分钟。

需要注意的是,当情绪问题严重影响了自己的生活,或者自我调节没有明显效果时,应及时向专业机构或人士寻求帮助;如果身体出现严重不适,应及时就医。

面对疫情,我们无需过度焦虑。理智应对,保持积极情绪,相信疫情终将过去,生活灿烂依然。

 

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