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减压放松丨如何在家里进行减压自我催眠?

发布时间:2020/5/29 9:34:34   浏览次数:32 次  作者:刘洁 转载   发布部门:政教处
  

 

缓减压力的自我催眠法有很多种,实现的方式也有多种,而且可以在各种场合进行,而家无疑是比较理想的减压催眠场所之一。

 

 

找到一个合适的时间,确定没有任何人打扰你,或者直接告诉自己的亲人不要打扰自己,选择一个相对安静的房间,紧紧地关上房门就可以了。

 


家是理想的减压催眠场所

 

假如是白天,可以将窗帘拉上,让室内的光线暗一点。然后,选择好一个靠背椅子,舒适地坐上去,让自己的后背轻轻地靠在靠背椅上,静静地思索一会儿,确定这次自我催眠可以帮助自己缓减压力、改变心情、放松身心、带来轻松与愉快。
在家里进行的自我催眠按照实施情况主要可以分为4松弛法、想象法、凝视法,以及视觉想象力法。

  简单实用的家庭催眠方法

松弛法

    这种方法是最为简单实用的家庭催眠法,你可以跟随着以下台词示例开始放松:
闭上你的眼睛,现在进行深沉而缓慢的呼吸,当你呼吸的时候,感觉你的身体在真正地放松,同时也让你的头脑完全地平静、放松,什么都不必想,什么也不要去想,只是注意你的呼吸。
   (停顿3秒钟)现在的你确定你自己正在渐渐地放松,你感觉非常舒服,太舒服了,这个时候,不管你心里有什么样的想法,只是完全地感觉自己更加舒适,更加放松。随着你的呼吸慢慢地进行,你的放松会更加明显,你的感觉更加舒适。
   (停顿3秒钟)现在,你感到全身已经完全地放松了,这是你一个人在这里做练习,没有他人为你做,就是你自己。(停顿3秒钟)现在,允许你把放松展现在你的面部表情上,只是想想你的脸在渐渐地放松。

(停顿3秒钟)然后,允许这种放松散布到你的整个头部,这大脑的盔甲,只是想想放松的头部,(停顿3秒钟)静静地享受这种放松,这种放松慢慢地移到了你的颈部、(停顿2秒钟)肩部,(停顿2秒钟)向下到了你的双臂,(停顿2秒钟)还有你的双手。

现在,让这美妙的放松慢慢向下到你的胸部、(停顿2秒)腰部、(停顿2秒)臀部、(停顿2秒)腿部、(停顿2秒)双脚,然后可以慢慢延伸到你的每一个脚趾上。

(停顿3秒钟)你继续进行缓慢而深沉的呼吸,现在,这种放松已经完全地传遍了你的全身,你更深放松,一点一点地、更深地放松。(停顿2秒钟) 


一段时间后要进行下一个催眠步骤。
    现在,我准备数数,从10数到1,当你听到每个数字时,你就会感受到更深一层的放松,当我数到1的时候,你就进入到了非常深的放松状态。(停顿3秒钟)10,(停顿4秒)9,(停顿4秒)8,(停顿4秒)7,(停顿4秒)6,(停顿4秒)5,(停顿4秒)4,(停顿4秒)3,(停顿4秒)2,(停顿4秒)1。
   (停顿4秒)现在你已经彻底地放松,你已进人一种催眠状态,你所有的注意力都在你的内心,你只专注于你自己的内心,你能够接受或者拒绝外部世界给你的所有信息,你能够轻松地、完全地控制自己。”
    这个时候,你已经达到了很放松的状态,进人了你想要的催眠状态。
    接下来,你就可以使用先前就已经编写好的缓解心理压力的自我暗示台词。比如,“现在,你感觉到每天每时都很轻松、愉快和舒畅,就像此时此刻那样轻松快乐。你将让你身体和心理的所有紧张、不安和束缚走开,永远让那些焦虑、烦躁的感受缓解。
  (停顿3秒钟)在今后的日子里,你将会随时注意到身体的肌肉紧张,一旦感觉到了紧张,你将会进行深呼吸,让紧张的部位缓解下来。当你的身体得到彻底放松,你立刻就会自我感觉良好。随着紧张的消失,你的焦虑也会消失。
   (停顿3秒钟)从现在起,当你面对工作压力的时候,你能够从容对待,能够专心处理。你有一个愉快、乐观的态度去面对你自己的人生,你能发现你的生活更加快乐,更加幸福。

 



  (停顿3秒钟)现在,你能够完全处理好身边的人际关系,能够轻松愉快地与亲人和朋友相处。如今,你的身体状况变得越来越好,这使得你的行为举止非常得体,你受到人们的称赞。你对你的所有生活计划和工作计划都充满乐观,因为所有焦虑不安的紧张、烦躁心情正在渐渐地蒸发,如同在三伏的夏天里,一滴水珠滴在滚烫的石头上立即蒸发掉了一样。
   (停顿3秒钟)现在,你非常享受每天的生活,享受与他人接触的快乐,享受周围发生的一切所带给你的平静和愉悦。
以上就是在家庭减压用的自我催眠法,这种方法非常简单实用,每天用这些催眠台词进行放松,过不了多久,你就能将家庭自我催眠法运用自如了。

 

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